wit b 17

Madzia };-) 02.04. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + masło orzechowe 3. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 4. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 5. Jajecznica + schab pieczony + masło klarowane WARZYWA: pomidor, [...]

[...] 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x60, 5x 70 / 5x 85, 85, 85, 85, 85 Sztrugsy - 12x 65, 70, 75 Łydka wspięcia - 12x 75, 80, 85 Suplementacja: Rano: wit a-z 1x, wit. c 0,5g, Przed treningiem: krea mono- 5g, bcaa 10g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: krea mono- 5g, tauryna 3g, leucyna 3g, wpc 30g Na noc: wit a-z 1x, wit. [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

Czwartek, 10. grudnia - DT Suple: magnez, wit D, selen, Gotu Kola, wit C, żelazo BCAA przed treningiem Napoje: >2 litry wody, 1x zielona herb1ta, 1x pokrzywa, 1x bardzo duża kawa Warzywa: szpinak mrożony, czosnek Tłuszcze i węgle dobiłam sałatką z sosem vinegrette i połową skibki ciemnego chleba. [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ [...]

[...] 17 tyś Czas treningu 50 min Odczucia: Rano zrobiłem pomiary i fotki , na razie dieta bez korekty. Pomiary na + więc jestem zadowolony, jak zwykle samowyzwalacz i słabe świtało „robią robotę” xD https://iv.pl/images/40380466659862313050.jpg https://iv.pl/images/88557831497739570998.jpg https://iv.pl/images/85051102407861431901.jpg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem 8x mc 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8x mc+5kg 8xmc+5kg 4xmc 8xmc 8xmc+6kg x4 +3 xmc 8xmc 8xmc+7kg x4 +4xmc+ 8xmc MC +8kg x 8/8/8/6 + 4x mc+ 8xmc MC+10kg 8/8/8/7 +3 x mc+ 8xmc MC +11kg 8/8/8/7 +4 x mc+ 8xmc MC+12kg 8/8/7/7+ 3 x mc+ Wiosłowanie podchwytem 12x80kg 10x90kg 8x100kg 8x100kg 12x80kg 10x90kg 8x102kg 10x102kg + [...]

[...] i zdecydowanie lepiej poczułam ;-) 8 ała %-) Burpree – Challange – 98szt. MISKA -1700 kcal BTW 120/105/70 Miska czysta. Suplementy: Magnez+B6, cynk, tran, omega 3, wit. C, melisa, mięta, rurmianek, siemię lniane, mniszek lekarski, cynamon. warzywa ogórek zielony, kalafior, pieczarki, pomidory [...]

Dzień #80- 17.12.2013 DNT, -aeroby -suple: tran islandzki, wit.C, multiwitamina, drożdże piwowarskie, Mg -napoje: kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (niby jest/ niby nie ma - ja nie rozumiem* %-) (5?)) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *chociaż woda schodzi. %-) ------ Kwoka, ale że Britney nie dodaje? %-) Jak jeszcze miałam 7-8lat [...]

[...] MISKA: BWT 108/72/154 1720kcal założenia: 110/70/157 1700kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-05-21 + magnez, cynk, wit.c, b, selen, kawa, cynamon ---------------------- 23.05 TRENING: bieg w terenie 30min No i właśnie - leń mi się włączył\-) po egzaminie padłam do łóżka, wieczorem [...]

/SFD/Images/2015/7/17/ea1c237acad7442b8f38e17a5f289729.jpg 16.07.2015 CZWARTEK DT WAGA Z RANA 76,7KG......... SUPLEMENTACJA: Do śniadania 1g wit. C, 3x orange triad, 1x omega3, wit. D 6tys. UI 3g kreatyny + 3g AAKG +3g Beta-Alaniny przed treningiem 3g kreatyny do obiadu po treningu TRENING: KLATA + RAMIONA HIPERTROFIA: ŁAPY PO WCZORAJSZYCH PLECACH [...]

Piątek 20.02.2015 r. – DT (tydzień 6 dzień 5) BWT: 130-150-60, kcal: 1680 Napoje: kawa czarna x3, herbata czarna x1, herbata zielona x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wit-E x1, wit-K2 (MK-7) x1, wapń x2, magnez x1, enzymy trawienne x1, tran x2ts Leki: Novothyral 37,5 na czczo Dieta: [...]

Sobota-03.04.2021 Dzisiaj z rana wpadł trening,poszło akurat średnio. Nie wiem jakos dzisiaj bez większej motywacji. Później juz odpoczynek. Jutro juz całkowity off,jedynie cardio :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 40g T 5g 3. B 40g Ww 60g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 50g Ww [...]

[...] ćwiczyłam, ćwiczyłam, ćwiczyłam, aż wreszcie zaskoczyłam plus cenne uwagi rion10);-) 26/08/2014 DNT Tabata (przysiady, wyskoki z wyrzutem nóg i pajacyki) Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Omega3, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1927d7f66fdb4808982d592a51e40e75.jpg 27/08/2014 DT Trening: 1. RDL 15x 20kg/ [...]

[...] tułowia i face pull, przy okazji nakręciłam też MC na prostych nogach (mam nadzieję, że dziś te ćwiczenia wyszły lepiej niż wczoraj). 28/08/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Magnez B6 Forte, Vita-min multiple sport, Gaba /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/314ccea520f54c3699377f07a88def41.jpg 29/08/2014 DT Trening: 1a. Wypychanie na suwnicy [...]

[...] x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna, Vita-min multiple sport napoje: herbata zielona, kawa z mlekiem, woda warzywa: rzodkiewka, brokuły, pieczarki [...]

[...] x10 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 / 50kg x12 40kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 / 60kg x12 Trening: 1h 20 min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Chela-Mag B6, kreatyna napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: pomidor, rzodkiewka, sałata, oliwki [...]

[...] x20 / żółta x20 żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 / żółta x20 szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 / szara x20 Trening: 1h 30min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, pokrzywa, woda warzywa: sałatka warzywna z majonezem, brokuły, sałata, rzodkiewka [...]

[...] w opadzie 12,5kg x12 / 15kg x12 / 17,5kg x12 / 20kg x12 4B. Ściąganie uchwytu górnego do klatki 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12/ 20kg x12 Trening: 1h 15min Miska: suplementy: wit. A+E, wit. D, Magnez, Vita-min multiple sport napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: jarmuż, rzodkiewka, papryka czerwona, soczewica [...]

[...] 47,5kg x 50 45kg x 50 42,5kg x 50 40kg x 50 Trening: 1h 25min Aeroby: Bieżnia = POWER WALKING: 15min (nachylenie 6st., prędkość 6,5km/h) Miska: suplementy: na alergię, wit. A+E, wit. D, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, herbata zielona, owocowa, woda, pokrzywa warzywa: pomidor, rzodkiewka, ogórek zielony, małosolny, papryka czerwona [...]